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> 
 > 
 > 번아웃은 어느 날 갑자기 찾아오지 않는다.
> 대부분은 꽤 오랜 시간 예고 신호를 보낸다.
> 문제는 그 신호를 무시하거나 정상으로 착각한다는 데 있다.
> 
> 번아웃 직전에 가장 먼저 나타나는 신호는 피로의 성격이 바뀌는 것이다.
> 쉬어도 회복되지 않고, 잠을 자도 개운하지 않다.
> 몸보다 마음이 먼저 지쳐 있다는 감각이 든다.
> 
> 두 번째 신호는 감정의 둔화다.
> 예전에는 기쁘던 일에도 반응이 약해진다.
> 싫지도, 좋지도 않은 상태가 길게 이어진다.
> 
> 이 무감각은 안정이 아니다.
> 에너지를 아끼기 위해 감정을 차단한 상태에 가깝다.
> 이 단계에서 많은 사람들이 아직 괜찮다고 착각한다.
> 
> 번아웃 직전에는 일에 대한 태도가 미묘하게 바뀐다.
> 하기 싫다는 생각보다 귀찮다는 감정이 먼저 올라온다.
> 의미를 느끼지 못한 채 자동으로 처리하려는 태도가 늘어난다.
> 
> 또 하나 중요한 신호는 작은 일에 과도하게 예민해지는 것이다.
> 사소한 피드백에도 마음이 크게 흔들린다.
> 문제의 크기보다 반응의 크기가 커진다.
> 
> 이때 사람들은 스스로를 멘탈이 약해졌다고 평가한다.
> 하지만 실제로는 이미 여유가 거의 남아 있지 않은 상태다.
> 반응이 커졌다는 것은 버퍼가 사라졌다는 뜻이다.
> 
> 번아웃 직전에는 생각의 패턴도 바뀐다.
> 해야 한다는 말이 머릿속에서 끊임없이 반복된다.
> 하고 싶다는 감정은 거의 사라진다.
> 
> 이 단계에서는 선택이 아니라 의무로 하루를 산다.
> 모든 행동이 책임과 압박으로 연결된다.
> 이 구조는 에너지를 빠르게 소진시킨다.
> 
> 또 다른 신호는 쉬는 시간마저 불안해지는 것이다.
> 아무것도 하지 않으면 뒤처질 것 같은 감각이 든다.
> 쉼이 회복이 아니라 죄책감의 시간이 된다.
> 
> 번아웃 직전에는 자기 자신을 대하는 말이 거칠어진다.
> 이 정도도 못 하냐는 내부의 목소리가 커진다.
> 자기 비난이 동기부여처럼 작동하기 시작한다.
> 
> 이 방식은 단기적으로는 움직이게 만들 수 있다.
> 하지만 장기적으로는 에너지를 더 빨리 고갈시킨다.
> 번아웃은 이 지점에서 가속된다.
> 
> 몸의 신호도 무시하기 어렵다.
> 두통, 소화 불량, 근육 긴장처럼 사소해 보이는 증상이 잦아진다.
> 병원에 가면 특별한 이상은 없다는 말을 듣는다.
> 
> 이때 많은 사람들이 그냥 스트레스 때문이라고 넘긴다.
> 하지만 이 신체 반응은 이미 과부하가 걸렸다는 신호다.
> 몸은 마음보다 정직하다.
> 
> 번아웃 직전에는 미래에 대한 사고도 달라진다.
> 계획을 세우는 것이 부담스럽게 느껴진다.
> 앞으로를 생각하면 기대보다 피로가 먼저 떠오른다.
> 
> 이 상태에서는 새로운 목표가 동기가 되지 않는다.
> 오히려 또 하나의 부담으로 느껴진다.
> 성장이라는 단어 자체가 무겁게 다가온다.
> 
> 사람들이 자주 놓치는 신호는 성과가 나고 있음에도 공허함이 커지는 경우다.
> 겉으로는 잘하고 있는데 속은 점점 말라간다.
> 이때는 더 달리면 안 되는 시점이다.
> 
> 번아웃 직전의 가장 위험한 착각은 이 생각이다.
> 지금만 버티면 괜찮아질 거라는 믿음이다.
> 이 믿음이 휴식과 조정을 계속 미루게 만든다.
> 
> 번아웃은 약해졌기 때문에 오는 것이 아니다.
> 오히려 너무 오래 버텼기 때문에 온다.
> 그래서 성실한 사람일수록 더 취약하다.
> 
> 이 신호들을 알아차렸을 때 필요한 것은 결심이 아니다.
> 속도 조절과 기준 조정이다.
> 더 잘하려는 선택이 아니라 덜 소모되는 선택이다.
> 
> 번아웃 직전에는 문제를 해결하려 들기보다 상태를 먼저 다뤄야 한다.
> 왜 이렇게 됐는지를 분석하기보다 지금 무엇이 과한지를 봐야 한다.
> 원인 분석은 회복 이후에도 충분하다.
> 
> 이 시점에서 가장 중요한 질문은 이것이다.
> 지금의 생활을 같은 방식으로 몇 달 더 유지할 수 있는가.
> 이 질문에 솔직히 답해야 한다.
> 
> 번아웃은 무너진 뒤에 관리하면 회복에 훨씬 많은 시간이 든다.
> 그래서 알아차리는 시점이 무엇보다 중요하다.
> 신호를 신호로 받아들이는 용기가 필요하다.
> 
> 지금 이 글을 읽으며 몇 가지가 마음에 걸린다면 그것만으로도 충분한 이유다.
> 아직 쓰러지지 않았다는 사실은 아직 조정할 수 있다는 뜻이다.
> 이 단계에서의 선택은 삶의 손상을 크게 줄인다.
> 
> 번아웃 직전에 알아차려야 할 신호는 거창하지 않다.
> 지속되는 피로, 무감각, 과도한 책임감, 사라진 여유다.
> 이 신호들은 약함의 증거가 아니다.
> 
> 오히려 지금까지 너무 성실하게 살아왔다는 증거에 가깝다.
> 그 성실함을 계속 지키기 위해서라도 멈춰서서 점검해야 한다.
> 번아웃을 피하는 가장 현실적인 방법은 바로 여기서 시작된다.
 > 
 >

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