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> 
 > 
 > 꾸준함은 의지의 문제가 아니라 구조의 문제에 가깝다.
> 많은 사람들이 꾸준하지 못한 이유를 성격이나 의욕 탓으로 돌린다.
> 그러나 실제로는 꾸준함이 유지되기 어려운 환경 속에 놓여 있는 경우가 더 많다.
> 
> 꾸준함을 유지하는 사람들은 특별히 강한 의지를 가진 경우가 아니다.
> 대신 꾸준해질 수밖에 없는 장치를 삶에 심어둔다.
> 이 장치들은 눈에 띄지 않지만 행동을 지탱하는 역할을 한다.
> 
> 가장 현실적인 장치는 기준을 낮추는 것이다.
> 많은 계획이 무너지는 이유는 기준이 지나치게 높기 때문이다.
> 처음부터 잘하려는 기준은 지속성을 갉아먹는다.
> 
> 꾸준함을 만드는 기준은 잘함이 아니라 반복 가능성이다.
> 오늘도 내일도 할 수 있는 수준이어야 한다.
> 한 번에 많이 하는 것보다 자주 할 수 있는 구조가 중요하다.
> 
> 두 번째 장치는 행동의 시작점을 단순하게 만드는 것이다.
> 사람이 멈추는 이유는 하기 싫어서가 아니라 시작하기 어려워서다.
> 시작에 필요한 에너지를 최소화해야 한다.
> 
> 이를 위해 행동은 항상 같은 순서로 시작하는 것이 좋다.
> 생각할 틈을 줄이고 자동화된 흐름을 만드는 것이다.
> 결정이 많아질수록 꾸준함은 약해진다.
> 
> 세 번째 장치는 기록이다.
> 기록은 성과를 남기기 위한 도구가 아니다.
> 내가 해왔다는 사실을 눈으로 확인하기 위한 장치다.
> 
> 사람은 자신을 신뢰하지 못하면 쉽게 포기한다.
> 기록은 이 신뢰를 회복시킨다.
> 작은 기록 하나가 내일의 행동을 부른다.
> 
> 꾸준함을 유지하는 사람들은 결과보다 과정의 흔적을 남긴다.
> 완벽한 결과가 없어도 오늘 했다는 표시를 남긴다.
> 이 표시가 쌓이면서 중단이 어려워진다.
> 
> 네 번째 장치는 환경이다.
> 의지에 기대는 대신 환경에 기대야 한다.
> 무언가를 하기에 가장 쉬운 위치에 두는 것이 중요하다.
> 
> 해야 할 일이 눈에 보이지 않으면 행동은 늦어진다.
> 반대로 방해 요소가 가까이 있으면 의지는 쉽게 무너진다.
> 환경 배치는 꾸준함의 기본 조건이다.
> 
> 다섯 번째 장치는 예외를 허용하는 구조다.
> 꾸준함이 무너지는 가장 큰 이유는 한 번의 실패 때문이다.
> 하루 빠졌다는 이유로 전체를 포기한다.
> 
> 꾸준한 사람들은 빠진 날을 실패로 해석하지 않는다.
> 조정이 필요한 신호로 받아들인다.
> 그래서 다시 돌아올 수 있다.
> 
> 꾸준함에는 복원력이 필요하다.
> 항상 지키는 구조보다 다시 돌아올 수 있는 구조가 더 강하다.
> 이 차이가 장기적인 지속성을 만든다.
> 
> 여섯 번째 장치는 속도 조절이다.
> 처음부터 전력을 다하면 오래 갈 수 없다.
> 에너지를 아껴 쓰는 방식이 필요하다.
> 
> 꾸준한 사람들은 힘이 있을 때만 몰아붙이지 않는다.
> 힘이 없을 때도 가능한 최소 행동을 유지한다.
> 이 최소 행동이 흐름을 끊지 않는다.
> 
> 일곱 번째 장치는 비교를 차단하는 기준이다.
> 타인의 속도와 결과를 기준 삼으면 꾸준함은 흔들린다.
> 비교는 방향을 흐리게 만든다.
> 
> 그래서 꾸준한 사람들은 기준을 내부에 둔다.
> 어제의 나와 오늘의 나를 비교한다.
> 이 기준은 동기를 유지시키는 데 훨씬 효과적이다.
> 
> 여덟 번째 장치는 의미의 재정의다.
> 꾸준함을 성과로 증명하려 하면 중간에 지친다.
> 꾸준함 자체를 성과로 인정해야 한다.
> 
> 오늘도 이어갔다는 사실만으로 충분하다고 판단할 수 있어야 한다.
> 이 인식이 있어야 행동은 부담이 되지 않는다.
> 부담이 줄어들수록 반복은 쉬워진다.
> 
> 아홉 번째 장치는 자신을 몰아붙이지 않는 태도다.
> 꾸준함은 긴장 상태에서 유지되지 않는다.
> 지속에는 여유가 필요하다.
> 
> 스스로를 감시하듯 관리하면 반발이 생긴다.
> 반대로 지지하듯 대하면 다시 움직일 힘이 생긴다.
> 이 태도 차이가 결과를 바꾼다.
> 
> 마지막 장치는 꾸준함을 목표로 삼지 않는 것이다.
> 꾸준해지겠다는 목표는 추상적이다.
> 대신 오늘 할 수 있는 구체적인 행동에 집중해야 한다.
> 
> 꾸준함은 결과가 아니라 부산물이다.
> 현실적인 구조 위에서 자연스럽게 생긴다.
> 그래서 꾸준한 사람들은 노력보다 장치를 먼저 만든다.
> 
> 꾸준함을 유지하는 현실적인 방법은 의지를 키우는 것이 아니다.
> 의지가 약해도 계속할 수 있는 조건을 만드는 것이다.
> 이 조건들이 쌓일 때 꾸준함은 특별한 능력이 아니라 일상이 된다.
 > 
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