실패를 덜 아프게 만드는 사고법
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실패는 누구에게나 온다.
문제는 실패 그 자체보다 실패를 해석하는 방식에 있다.
같은 실패라도 어떤 사람에게는 오래 남고, 어떤 사람에게는 빠르게 지나간다.
실패가 유독 아픈 이유는 결과보다 의미를 과하게 부여하기 때문이다.
한 번의 실패를 전체 능력이나 인생의 방향과 연결해 해석한다.
이 순간 실패는 사건이 아니라 판결이 된다.
실패를 덜 아프게 만드는 첫 번째 사고법은 실패를 나와 분리하는 것이다.
이번에 실패했다는 사실과 내가 실패한 사람이라는 해석은 다르다.
이 둘을 구분하지 못하면 상처는 커진다.
실패는 내가 한 선택의 결과일 뿐, 나의 정체성은 아니다.
이 관점이 있어야 회복이 가능해진다.
정체성까지 흔들리면 다시 시도할 힘이 남지 않는다.
두 번째 사고법은 실패를 한 번의 결과로만 제한하는 것이다.
많은 사람들은 실패를 미래까지 확장한다.
이번에도 안 됐으니 앞으로도 안 될 거라는 결론을 서둘러 내린다.
그러나 실패는 반복될 수도 있고 아닐 수도 있다.
미래에 대한 예측은 실패의 영역이 아니다.
사실로 확인된 것은 지금의 결과 하나뿐이다.
실패를 현재에만 묶어두는 연습이 필요하다.
지금의 결과 이상으로 의미를 키우지 않는 것이다.
이 사고법은 감정의 확산을 막아준다.
세 번째는 실패를 비교의 재료로 쓰지 않는 것이다.
실패한 순간 사람들은 타인의 성공을 떠올린다.
이 비교는 실패를 두 배로 만든다.
실패와 타인의 결과를 연결하는 순간 공정성은 사라진다.
각자의 조건과 과정은 전혀 다르기 때문이다.
이 비교는 아무런 정보도 주지 않는다.
실패를 덜 아프게 만들려면 비교의 방향을 바꿔야 한다.
남이 아니라 과거의 나와 비교해야 한다.
이번 시도에서 새로 알게 된 것이 무엇인지 살펴보는 것이다.
네 번째 사고법은 실패를 끝이 아니라 중간 지점으로 보는 것이다.
많은 사람들은 실패를 마침표처럼 받아들인다.
그래서 다음 행동이 막힌다.
하지만 대부분의 실패는 과정 중 하나다.
아직 끝나지 않았을 뿐이다.
이 인식만으로도 실패의 무게는 달라진다.
실패가 아픈 이유는 선택을 되돌릴 수 없다고 느끼기 때문이다.
모든 것이 잘못된 것처럼 느껴진다.
그러나 대부분의 선택은 수정 가능하다.
실패를 조정 가능한 지점으로 인식하면 감정은 가라앉는다.
이제 무엇을 바꿀 수 있는지가 보이기 때문이다.
통제감이 돌아오는 순간 고통은 줄어든다.
다섯 번째 사고법은 실패의 원인을 단순화하는 것이다.
사람들은 실패 앞에서 모든 것을 문제 삼는다.
능력, 성격, 태도, 과거까지 한꺼번에 끌어온다.
이렇게 되면 실패는 감당할 수 없는 크기가 된다.
실패를 덜 아프게 하려면 원인을 하나씩 분리해야 한다.
이번 실패에 가장 직접적으로 영향을 준 요소 하나만 찾는 것이다.
원인을 줄이면 감정도 줄어든다.
모든 것이 문제라는 생각보다 훨씬 견딜 만해진다.
문제가 작아질수록 해결 가능성은 커진다.
여섯 번째는 실패 이후의 말을 바꾸는 것이다.
스스로에게 어떤 말을 하느냐에 따라 회복 속도는 크게 달라진다.
비난의 언어는 상처를 오래 붙잡는다.
실패 후에 필요한 말은 평가가 아니라 설명이다.
왜 이런 결과가 나왔는지를 차분히 설명하는 언어다.
이 언어는 감정을 진정시키는 역할을 한다.
실패를 덜 아프게 만드는 사람들은 실패를 숨기지 않는다.
다만 과장하지도 않는다.
있는 그대로 두고 지나간다.
실패를 특별한 사건으로 만들수록 기억은 강해진다.
반대로 하나의 과정으로 취급하면 빨리 흘러간다.
중요한 것은 이 실패가 전부가 아니라는 감각이다.
또 하나 중요한 사고법은 실패 이후 바로 결론을 내리지 않는 것이다.
감정이 가라앉기 전의 판단은 대부분 왜곡된다.
이때의 결론은 신뢰할 수 없다.
실패 직후에는 생각보다 시간을 두는 것이 필요하다.
아무 결론도 내리지 않겠다고 정하는 것도 하나의 선택이다.
이 유예가 상처를 줄인다.
실패를 덜 아프게 만든다는 것은 실패를 가볍게 여긴다는 뜻이 아니다.
필요 이상의 의미를 덜어내겠다는 의미다.
의미를 줄이면 감정도 줄어든다.
실패는 피할 수 없는 경험이다.
그러나 고통의 크기는 선택할 수 있다.
그 선택은 사고에서 시작된다.
실패를 나와 분리하고, 현재에만 두고, 비교하지 않고, 조정 가능한 과정으로 바라보는 것.
이 사고법들은 실패를 없애주지는 않는다.
대신 회복을 빠르게 만든다.
실패가 덜 아플수록 다시 시도할 여지는 커진다.
그리고 결국 성장은 그 여지에서 나온다.
실패를 견디는 힘은 실패를 줄이는 힘보다 훨씬 중요하다.
문제는 실패 그 자체보다 실패를 해석하는 방식에 있다.
같은 실패라도 어떤 사람에게는 오래 남고, 어떤 사람에게는 빠르게 지나간다.
실패가 유독 아픈 이유는 결과보다 의미를 과하게 부여하기 때문이다.
한 번의 실패를 전체 능력이나 인생의 방향과 연결해 해석한다.
이 순간 실패는 사건이 아니라 판결이 된다.
실패를 덜 아프게 만드는 첫 번째 사고법은 실패를 나와 분리하는 것이다.
이번에 실패했다는 사실과 내가 실패한 사람이라는 해석은 다르다.
이 둘을 구분하지 못하면 상처는 커진다.
실패는 내가 한 선택의 결과일 뿐, 나의 정체성은 아니다.
이 관점이 있어야 회복이 가능해진다.
정체성까지 흔들리면 다시 시도할 힘이 남지 않는다.
두 번째 사고법은 실패를 한 번의 결과로만 제한하는 것이다.
많은 사람들은 실패를 미래까지 확장한다.
이번에도 안 됐으니 앞으로도 안 될 거라는 결론을 서둘러 내린다.
그러나 실패는 반복될 수도 있고 아닐 수도 있다.
미래에 대한 예측은 실패의 영역이 아니다.
사실로 확인된 것은 지금의 결과 하나뿐이다.
실패를 현재에만 묶어두는 연습이 필요하다.
지금의 결과 이상으로 의미를 키우지 않는 것이다.
이 사고법은 감정의 확산을 막아준다.
세 번째는 실패를 비교의 재료로 쓰지 않는 것이다.
실패한 순간 사람들은 타인의 성공을 떠올린다.
이 비교는 실패를 두 배로 만든다.
실패와 타인의 결과를 연결하는 순간 공정성은 사라진다.
각자의 조건과 과정은 전혀 다르기 때문이다.
이 비교는 아무런 정보도 주지 않는다.
실패를 덜 아프게 만들려면 비교의 방향을 바꿔야 한다.
남이 아니라 과거의 나와 비교해야 한다.
이번 시도에서 새로 알게 된 것이 무엇인지 살펴보는 것이다.
네 번째 사고법은 실패를 끝이 아니라 중간 지점으로 보는 것이다.
많은 사람들은 실패를 마침표처럼 받아들인다.
그래서 다음 행동이 막힌다.
하지만 대부분의 실패는 과정 중 하나다.
아직 끝나지 않았을 뿐이다.
이 인식만으로도 실패의 무게는 달라진다.
실패가 아픈 이유는 선택을 되돌릴 수 없다고 느끼기 때문이다.
모든 것이 잘못된 것처럼 느껴진다.
그러나 대부분의 선택은 수정 가능하다.
실패를 조정 가능한 지점으로 인식하면 감정은 가라앉는다.
이제 무엇을 바꿀 수 있는지가 보이기 때문이다.
통제감이 돌아오는 순간 고통은 줄어든다.
다섯 번째 사고법은 실패의 원인을 단순화하는 것이다.
사람들은 실패 앞에서 모든 것을 문제 삼는다.
능력, 성격, 태도, 과거까지 한꺼번에 끌어온다.
이렇게 되면 실패는 감당할 수 없는 크기가 된다.
실패를 덜 아프게 하려면 원인을 하나씩 분리해야 한다.
이번 실패에 가장 직접적으로 영향을 준 요소 하나만 찾는 것이다.
원인을 줄이면 감정도 줄어든다.
모든 것이 문제라는 생각보다 훨씬 견딜 만해진다.
문제가 작아질수록 해결 가능성은 커진다.
여섯 번째는 실패 이후의 말을 바꾸는 것이다.
스스로에게 어떤 말을 하느냐에 따라 회복 속도는 크게 달라진다.
비난의 언어는 상처를 오래 붙잡는다.
실패 후에 필요한 말은 평가가 아니라 설명이다.
왜 이런 결과가 나왔는지를 차분히 설명하는 언어다.
이 언어는 감정을 진정시키는 역할을 한다.
실패를 덜 아프게 만드는 사람들은 실패를 숨기지 않는다.
다만 과장하지도 않는다.
있는 그대로 두고 지나간다.
실패를 특별한 사건으로 만들수록 기억은 강해진다.
반대로 하나의 과정으로 취급하면 빨리 흘러간다.
중요한 것은 이 실패가 전부가 아니라는 감각이다.
또 하나 중요한 사고법은 실패 이후 바로 결론을 내리지 않는 것이다.
감정이 가라앉기 전의 판단은 대부분 왜곡된다.
이때의 결론은 신뢰할 수 없다.
실패 직후에는 생각보다 시간을 두는 것이 필요하다.
아무 결론도 내리지 않겠다고 정하는 것도 하나의 선택이다.
이 유예가 상처를 줄인다.
실패를 덜 아프게 만든다는 것은 실패를 가볍게 여긴다는 뜻이 아니다.
필요 이상의 의미를 덜어내겠다는 의미다.
의미를 줄이면 감정도 줄어든다.
실패는 피할 수 없는 경험이다.
그러나 고통의 크기는 선택할 수 있다.
그 선택은 사고에서 시작된다.
실패를 나와 분리하고, 현재에만 두고, 비교하지 않고, 조정 가능한 과정으로 바라보는 것.
이 사고법들은 실패를 없애주지는 않는다.
대신 회복을 빠르게 만든다.
실패가 덜 아플수록 다시 시도할 여지는 커진다.
그리고 결국 성장은 그 여지에서 나온다.
실패를 견디는 힘은 실패를 줄이는 힘보다 훨씬 중요하다.
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